Sjokolade og nøtter gir mye energi, men lite protein per gram. Her er det du bærer, per 100 g.
Det du bærer, per 100 g
| Turmat | Protein per 100 g | kcal per 100 g |
|---|---|---|
| ACTL P60T (tilsett 3 dl vann) | 39,7 g | 411 |
| Peanøtter, saltet | 26,7 g | 623 |
| Mandler | 21,2 g | 601 |
| Salami | 17,6 g | 429 |
| Brunost | 11,3 g | 410 |
| Melkesjokolade | 8,1 g | 541 |
| Havrekjeks med sjokolade | 7,2 g | 489 |
| Rosiner | 3,3 g | 324 |
Tall fra Matvaretabellen1. P60T fra etikettutkastet2, sjokolade og hasselnøtt. Frysetørket turmat er ikke med, fordi jeg ikke har tall med kilde for den ennå.
Energi eller protein?
Vil du ha mest energi per gram, er nøtter og sjokolade best: peanøtter gir 623 kcal per 100 g. Vil du ha mest protein per gram, er P60T best i tabellen: 39,7 g per 100 g, eller 71,5 g protein og 740 kcal i én pose på 180 g.
Melkepulveret er i posen, og skjeen også. Du trenger bare 3 dl vann.
Hvor mye protein trenger du på tur?
Det samme som ellers. For folk som er aktive, anbefaler idrettsforskningen 1,4–2,0 g per kilo om dagen3. Proteinkalkulatoren regner ut ditt eget behov.
Er du på tur hele dagen, bruker du mer energi enn en vanlig dag. Kaloribehov-kalkulatoren regner ut hvor mye, med aktivitetsnivået «svært aktiv».
Verktøy: pakk for protein
- Regn per 100 g, ikke per pakke. Det er vekten du bærer.
- Ta nøtter og sjokolade for energien, og noe med mye protein til hovedmåltidet.
- P60T: 180 g, 71,5 g protein og 740 kcal. Tilsett 3 dl vann, rør og spis.
Spørsmål
Hva er god turmat med mye protein?
Per 100 g: P60T (39,7 g), peanøtter (26,7 g), mandler (21,2 g) og salami (17,6 g).
Hvor mye protein trenger jeg på tur?
Det samme som ellers, 1,4–2,0 g per kilo om dagen hvis du er aktiv. Proteinkalkulatoren regner det ut.
Må P60T kokes?
Nei. Tilsett 3 dl vann, rør og spis.
Referanser
Hver lenke i teksten peker til kilden. Tallet bak viser til lista her.
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026. Mattilsynet, 2026. hentet 26.09.2026
- ACTL. ACTL P60, etikettutkast (beregnet, ikke laboratorieanalysert). ACTL, 2026. hentet 26.09.2026
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI mfl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. hentet 26.09.2026
Regn ut ditt behov
Næringssjekken regner ut energi, protein og fiber for deg. Alle tall har kilde.
Åpne Næringssjekken →